[...] na obiad i na I-sza kolacje o 20-stej. Troche zlego jest w tym ze 50% kcal w ciagu dnia pochodzi z tluszczu. Rezygnacja z tluszczu na II kolacje bylaby dobrym ruchem podczas redukcji i w tym przypadku. Z reszta to jest temat warty dyskusji, bo pojawiaja sie rozne zdania. Jedni twierdza ze lepiej wolno przyswajalne bialka i tluszcze na kolacje [...]
[...] gdzie dzien w dzien byly frytki,pizza,chipsy,cola... chciala by wrocic do wczesniejszego stanu bo brzuszek troche urusl. I takie moje pytanie czy musi byc dieta? Czy wystarcza tylko treningi ? a owoce z tego co wiem to mają fruktozę czyli weglowodany ktore raczej na redukcji nie sa wskazane. Warzyw nie wliczam w diete, dlatego ich nie wypisałem.
no wiec tak, spodziewałem się ze zaśmiecę dział, ale pomyślałem też o innych, których nurtują podobne pytania, i w jednym poście znajda wszystko co ich interesuje przy redukcji, no jedynie poza artroskopią. Źródłem węglowodanów w posiłku przed i po treningowym jest/są kasze ryże, makaron pełnoziarnisty, a dlatego dodałem żeby nie pisać zbędnie [...]
nie nie, absoultnie nie i nie spodziewaj sie progeru w zadnym kierunku na takiej redukcji, spadek sily na poziomie 10% z czego jestem bardzo zadowolony
kolego - nie da się chudnąć punktowo z brzucha, a u Ciebie tych pokładów mięśni z młodości niestety nie widać więc musisz się przygotować, że po redukcji będzie chudo jeżeli teraz brzuch masz jaki masz to zgadnij gdzie najpierw pójdzie nadwyżka kaloryczna jak będziesz budował? zacznij zdrowo się odżywiać na delikatnym minusie, będziesz ćwiczył to [...]
[...] za pogrubienie, przypadkiem zamiast kursywy zrobiłem pogrubienie. Czytałem Twoje artykuły i zapoznałem się z nimi. Wiem że owoce mają wiele ważnych z punktu widzenia redukcji ( i nie tylko ) składników odżywczych. Ale czytałem również artykuł Solarosa w badaniach naukowych czy Nuril w C.P i jest tam napisane że wysokie spożycie fruktozy a [...]
Jeszcze jedna istotna sprawa . Podczas redukcji wprowadź trening siłowy który jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych,pamiętaj im masz więcej mięśni, tym łatwiej [...]
dlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje [...]
dlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje [...]
[...] spoczynku przez dobe. Pomimo braku jednoznacznego stwierdzenia popartego badaniem, można na logike dojść do wniosku, że bieganie na czczo nie jest najlepszym rozwiązaniem na redukcji. No ale oczywiście znajdą się i tacy którzy wolą siekierką rąbać drzewo zamiast użyć piły mechanicznej i pewnie też jakiś efekt uzyskają. Już pomijam fakt, że aeroby [...]
[...] kcal. Współczynnik aktywności wybrałem 1,375 i w ten sposób uzyskałem wartość 2520 kcal dziennie. Ale że podzieliłem to na dni treningowe i te wolne od treningu, dla redukcji mam odpowiednio: DT=2772 kcal DNT=1638 kcal Co do ilości makroskładników to białko ustaliłem na 2,5g/kg masy ciała natomiast tłuszcze w zależności od dnia na [...]
[...] kcal. Współczynnik aktywności wybrałem 1,375 i w ten sposób uzyskałem wartość 2520 kcal dziennie. Ale że podzieliłem to na dni treningowe i te wolne od treningu, dla redukcji mam odpowiednio: DT=2772 kcal DNT=1638 kcal Co do ilości makroskładników to białko ustaliłem na 2,5g/kg masy ciała natomiast tłuszcze w zależności od dnia na [...]
[...] badań potwierdzających skuteczność gorzkiej pomarańczy i synefryny jest wciąż mało. Pojawiają się sugestie, iż synefryna może grać istoną rolę w pobudzaniu metabolizmu i redukcji wagi. Ponadto, może ona również działać synergicznie z innymi substancjami o właściwościach termogenicznych, np. z kofeiną: [...]
Ja się zgadzam z Majkelem, ale, gdy ktoś jest np; na redukcji i nie może sobie pozwolić na czekolade, to taka odżywka jak Syntha jest dobra, bo zaspokoi jego chęć na czekolade.Natomiast gdy wypije ostrawie to jeszcze bardziej będzie mu sie chciało czekolady.
Molke jest specjalnym napojem wspomagającym prawidłowe i naturalne odchudzanie oraz ma bardzo szerokie działanie pro-zdrowotne. Uzyskano ją dzięki specjalnemu połączeniu słodkiej serwatki z specjalnym błonnikiem - INULINĄ . Podobno w niemczech bardzo popularny suplement usprawniający odchudzanie. Przetestuje przy redukcji
Oto moje suple, kilka z nich pustych(białko, bcaa od aminostara i fitmaxa oraz anabolic od Treca i witaminki) reszta jedzona na dopiero co skończonej redukcji + zaopatrzenie w bcaa, aminokwasy, cm3, spalacz i białko(w magnumie) na mase. zdrowia
no raczej ...Oxy mam na 2 redukcje . Zawsze zaczynam od lekki spalacz - mocniejszy - i na koniec oxy.Jak micha jest ok to Oxy pali rewelacyjnie i nie ma sajdów. Teraz jestem na redukcji i wcinam starego Tight-a ,a za momencik poleci 6-bromo i Oxy i bf jednocyfrowe...Dla mnie tight-potem- oxy numer 1 dla zaawansowanych w walce z fatem.
bym sobie skubnął jedną porcyjke z mleczkiem , na redukcji ciężko dobrze że chociaż słodzik wynaleźli gainer wali ostro wanilią polałbym se truskaweczki ale muszę w******lać na surowo
[...] też likwidacja nadwagi. Obecnie ok 186cm / 96 kg / bf - dużo, mięśnie szkieletowe w zaniku - serio. Muszę uściślić jedną kwestię. Dużo czytałem na forum o treningu przy redukcji i widzę, że obecnie panuje moda/ tendencja do treningu masowego przy rzeźbie. W związku z tym, planuję od maja przejść z treningu typowo rehabilitacyjnego, na [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
